jak robić

[...] z nieduzym ciezarem ci nie zaszkoadza. co do wyciskania stoja tez na poczatku nie musisz robic tego cwiczenia to co masz na barki ci styka. wyciskanie stojac wyglada tak : gif1 pierwsza ilustacja http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 jak mozesz rozbijsobie ten trening na 2 na jednym klata biceps nogi na drugim barki plecy triceps.

masz dwie opcje, albo wbić jeszcze testa i potem w odpowiednim czasie hcg jak już będzie. Albo wbić hcg w poniedziałek i robić pct. Tylko czy masz pewność że owe hcg będzie na poniedziałek, bo jak ktoś nie może się zebrać przez 3 tyg z załatwieniem Ci hcg, to do poniedziałku też pewnie nie da rady.

dzięki za pierwszą pomoc, może jeszcze by się ktoś wypowiedział na temat tego jak łączyć te ćwiczenia, czy może po treningu zamiast rowerka wrzucić te aeroby ok 40 min a biegać tylko w dni bez treningu? i czy robić sobie przerwę od wszystkich ćwiczeń w sobotę i niedzielę czy raczej nie jest to wskazane?

[...] nie jestem ekspertem od treningu kulturystycznego i poczekaj na kogos madzejszego niz ja.Plan wydaje sie byc wporzadku poza drobnymi szczegolami np. martwy ciag lepiej robic jako pierwsze cwiczenie,jezeli chodzi o trening klatki rozpietki na maszynie bym sobie darowal i robil tylko hantlami i nie zaczynal bym od rozpietek tylko wyciskania,w [...]

Właśnie nie mam zbytnio czasu na robienie 2 takich treningów w tygodniu i szczerze powiem żal mi czasu, to ma być jedynie uzupełnienie. Zesztywnienie mięśniowe po takim treningu skutecznie zniechęca do wizyty na macie dnia następnego. Jak najlepiej ułożyć taki trening aby wszystkie podstawowe rzeczy były w nim zawarte i obejmowały całe ciało? [...]

wrzuć zdjęcie ocenimy :D ja bym ci radził tak jak kolega wyżej by ćwiczyć większym ciężarem i mniej powtórzeń i staraj się jednakowo unosić z obu nóg bo możesz robić taki błąd że zaczynasz prawą po czym dokładasz siły z lewej :) albo poprostu taką masz budowę :)

Odpuść pompki, lepiej połaź po górach, wyjdź na słońce, świeże powietrze. Jeżeli trenowałeś cały rok i to jeszcze jak piszesz nawet 6x w tygodniu, to tydzień bez nawet lekkich treningów zrobi lepiej niż jak będziesz nawet rozruchowo robił te pompki rano. Im dłuższy staż, tym częściej warto robić takie przerwy. I wiem, że nie jest łatwo przestać [...]

Jak będziesz mieć diete na mase z dodatnim bilansem to przy takiej ilości powtórzeń zamiast w miśnie to wszystko pójdzie w tłuszcz, bo logiczne jest, że gdzieś te dodatkowe kalorie muszą pójść, a na pewno nie wyparują. ee... zed lepiej nic nie pisz MC w zakresie 4-12 Przysiad 8-16 imo nie ma sensu robić większej ilości powtórzeń

Do nauki poprawnej techniki, ale przez krótki okres czasu, możesz robić większą ilość powtórzeń na małych cięzarach. Masy sobie tym nie zbudujesz, ale technika to podstawa, szczagólnie przy ćwiczeniach mocno obciągających kręgosłup. Jak już wyczujesz ćwiczenie to zwiększaj cięzar w taki sposób, żebyś w ciągu robił 4-10 powtórzeń a w przysiadach [...]

A to gdzies mam jak sie tornao wykonuje obrazkowo pokazane i co kolejno robic :). Mess with the best die like the rest :P Zmieniony przez - Brisban w dniu 2003-05-04 13:18:22

chodzi Ci o trzymanie tak jak vanDamme w powietrzu? hmmm no coz musisz trzymac noge w powietrzu poprostu wtedy noga sie przyzwyczaja do takiej pozycji sciegna sie przyzwyczajaja a zeby wysoko trzymac nioge w powietrzu musisz by maxymalnie rozciagniety i poiwiedzmy zeby trzymac noge na wysokosci glowy musisz kopac z 20-30 cm ponad glowe i robic [...]

[...] tak, że przyjmuje się tylko 2-3 obfite posiłki dziennie, które tylko niepotrzebnie obciążają układ trawienny. Ostatni posiłek - przekąskę powinno przyjmować się możliwie jak najpóźniej, tak aby nie zakłócało to snu i problemów z zaśnięciem. Nie powinno robić się dłuższych przerw między posiłkami niż 4 godziny, Zamiast wody do picia [...]

a jak dlugo chcesz robic masei jakie osiagi uzyskac?

[...] popracuje nad techniką wioseł, dobiorę inaczej ilość serii i progres ciężaru z każdą serią do podciągań zacznę powoli podwieszać mc wyrzucam na koniec treningu, zobaczymy jak to wyjdzie bo się przyzwyczaiłem robić jako pierwszy, zmniejszę sobie ciężar i zwiększę chwilowo liczbę powtórzeń w serii, tak żebym po nim nie mógł już nic ruszyć dzięki [...]

1 ok, a klatke na plaskim koniecznie wyrzucic ? 2 jak dlugo to cwiczyc ? o ACT wyczytalem zeby cwiczyc tak: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody a pozniej wyczytalem, w tematach takich jak ten zeby robic 4 tygonie... ile polecacie ?

znajdzesz na necie jak M. Jabłoński pokazuje rening barków (do upadku). zacząłem tak robić i znaczące efekty widać już po paru tygodniach. używaj chantli przy wyciskaniu + duża liczba powtórzeń w ćwiczeniach...ale znowu bez przesady Zmieniony przez - Bitzer w dniu 2008-12-26 21:23:36

Lekarz rodzinny mi tylko spojrzał na plecy i powiedział ze mam lekka skoliozę, ortopeda jakoś mnie tam przebadał np: robiłem skłon do przodu i sprawdzał czy mam jakiś garb żebrowy i Jeszcze mi palcami ściskał po kręgosłupie i powiedział że jest prosty i nie potrzeba rtg robić. I dodam jeszcze że mam trochę lewy bark szerszy od prawego i to widać [...]

Iluminator weź poluzuj getry chłopcze bo zaczynasz robić syf na forum i jak szybko się na nim znalazłeś tak szybko możesz je opuścić. Wracając do tematu, może gdy ćwiczyłeś większym ciężarem twoja tecnhika kulała stąd bardziej angażowałeś ścięgna niż mięśnie

Przysiady oczywiście pełne i na wolnych ciężarach. Na suwnicy możesz robić jak czasami czujesz, że nie masz siły i nie dasz rady na wolnych, ale jak nie masz dostępu do sztangi to lepiej z hantlami zrobić niż brać się za suwnice.

Mam 16 lat, fundament nie może być przy tym wieku jakiś bardzo mocny. Więc jak możesz powiedz konkretnie na co Twoim zdaniem biorę za mało w tym planie, postaram się sprawdzić więcej (może po prostu robię to za wolno i za mało dynamicznie, przez to wydaje się że to za dużo). Po dwóch miesiącach siłowni (jestem i tak dużo silniejszy, widać to po [...]